Издание gazeta.ru на основе данных Daily Mail информирует, что ученые решили сообщить, почему кофе стоит пить после 9:30 утра.
Есть определенная норма, согласно которой в день следует выпивать не более 4 чашек кофе. Помимо этого важно время его употребления. Эксперты отмечают, что слишком раннее употребление кофе может усилить стресс, а позднее — нарушить сон.
Большинство врачей, как информирует источник, советует пить в день не более 400 миллиграммов кофеина, что составляет примерно 4 чашки. Бодрость наступает у человека примерно через 5 минут после употребления напитка. Эффект кофе достигает своего пика в период от 15 минут до 2 часов.
От скорости переработки кофеина, как установлено, зависит то, как он повлияет на сон человека. Чрезмерное или слишком позднее употребление кофеина может сократить сон на 30 минут в том случае, если человек перерабатывает кофеин нормально, либо на 1 час у тех, кому на выведение кофеина необходимо больше времени.
Употребление кофе вечером, как показал метаанализ 2017 года, нарушает медленный сон — важнейшую фазу сна. Поэтому большинство докторов советуют отказаться от кофе за 6-8 часов до сна или раньше.
Эксперты рекомендуют пить кофе не ранее 9:30. Чтобы получить максимальный заряд энергии и избежать нервозности специалисты советуют употреблять напиток в период с 9:30 до 11 утра.
